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三招搞定考試焦慮癥

2016-05-12 09:19:14 作者：zhxjyw 來源：中學教育網網友評論 0 條

　　又到了高考沖刺階段，有些考生會出現緊張得無從下手、復習不進去、或人際關系變得不和諧等現象，有些還會出現拉肚子、發燒感冒、發皮疹等軀體反應，這些都是考試焦慮過甚的表現�！　∫�...

　　又到了高考沖刺階段，有些考生會出現緊張得無從下手、復習不進去、或人際關系變得不和諧等現象，有些還會出現拉肚子、發燒感冒、發皮疹等軀體反應，這些都是考試焦慮過甚的表現。

　　一般輕度的癥狀是正常的應急反應，適度的緊張會提高考生的學習效率，而中、重度的考前焦慮則是一種心理問題，可能會影響考試成績，嚴重的還可能誘發嚴重的心理和精神疾病。

　　考前焦慮癥常出現的生理癥狀，包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。

　　三招可以有效防止癥狀出現，不妨一試：

　　1、平常一定要學會“小題大做”;

　　學會“調整呼吸”，以此來緩解自己緊張的情緒。很多人不以為然，認為呼吸是件很小的事，其實“調整呼吸”相當重要且最為實用。

　　具體動作：呼吸一般控制在一分鐘六次：每次吸氣四秒，吐氣六秒。每天做兩個五分鐘，堅持兩周以上。堅持試試看!

　　2、做事情之前在心里預演一遍;

　　把未來要做的事，在頭腦中“預演”一遍，像放電影一樣，越詳細越清晰越好。

　　具體動作：考前，預演一次如下場景：考試當天早上起來再把什么復習一下，進考場前如何給自己一些鼓勵，考試時拿到試卷先從拿手的題目做起……，對潛在的困難事先想好應對方法，

　　要點：給自己一點積極暗示，對自己說一定行!

　　3、父母不要過分焦慮，平常心對待孩子。

　　父母首先做到用平常心看待考試結果。要多和孩子溝通，少說多聽理解孩子的煩惱和壓力。尊重孩子的想法和意愿，相信“各人頭上一片天”，以一顆平常心對待孩子的高考，說不定反而會起到意想不到的效果。

　　這三招，考生及家長要堅持鍛煉，養成良好的心理習慣和行之有效的化解方法，尤其沖刺階段的模擬考試，都是練習的好機會，到了高考，自然有辦法自己調整了!

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